2025/10/18
今日も頑張ったあなたへ。心と体のリラックスストレッチ🍀
今日も一日お仕事、婚活お疲れ様です。
また数あるブログの中よりこちらのブログをご覧頂きありがとうございます。
今日も色々頑張ったあなたへ。ちょっと一息、体と心にやさしい時間を作ってみませんか？😊
毎日頑張るあなたの心と体が、少しでもリラックスしてほぐれるように、今日は無理なくできる優しいストレッチをご紹介しますね😊
忙しい毎日の中で、自分をケアする時間ってなかなか取れないかもしれませんよね？
でもほんの数分、体の声に耳を傾けてあげるだけで、体も心もふっと軽くなると思いますよ😊
早速いきますね❣️
① 首をゆっくり、やさしく回しましょう。
背筋をまっすぐにして、首をぐるりとゆっくり右回りに3回回してくださいね。
強く回す必要はありません。気持ちいいなの感じるところでストップしてね。
次に左回りも同じように3回。
首の緊張が和らぐと、心も少しずつリラックスしていきます。
② 肩を回してゆっくり力を抜いてくださいね
肩に手をそっと置いて、前にゆっくり3回、後ろに3回回しましょう。
疲れた肩が軽くなるのを感じてください。
深呼吸をしながら行うとより効果的ですよ😊
③ 背中をのびのびと伸ばして心も開放しよう
両手を前に伸ばして、ゆっくり背中を丸めるように「ふぅー」と息を吐きながら伸ばしましょう。
背中の緊張がほぐれていくのを感じてくださいね。
次に胸を張って両手を後ろで組み、肩甲骨をそっと寄せていきます。
胸が開くと気持ちも晴れやかになります。
④ 手首と指も優しくほぐしてあげてください
手を前に出して、もう片方の手で一本ずつ指をゆっくり引っ張ります。
手首をぐるっと回してもいいですね。
小さな動きでも、固まった所が緩んで気持ちが軽くなりますよ。
⑤ 足首をゆったり回して、体の巡りを良くしましょう
座ったままでも立ってもいいですよ。
無理のない範囲でね😊
片方の足首をゆっくり時計回りに3回、反時計回りに3回してね。
疲れやむくみが和らぐのを感じてくださいね。
どのストレッチも、無理せずにあなたのペースでやってみて下さいね。
大切なのは「今の自分の体をいたわること」だと思います。
肩の力を抜いて、深呼吸をしながらやると、心の緊張もほぐれていきますよ。
疲れている時は、短い時間でも全然大丈夫ですよ。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
本日はこの辺りで失礼致します。
本日もお仕事、婚活、色々お疲れ様でした。
